wegle przed

W kółko wałkujecie to samo... Jestem tkjby. współautorem tego tematu i jak to czytam to ... Nikt tu nie mówi i nie pyta się czy można palić przed/w czasie treningu, bo to jest chyba oczywiste i mija sie z celem, wiec po co pisanie typu "ja pale w czasie treningu i jest fajnie" Wnioskuje z tego tematu: alkohol + kreatyna = kupa, wybierz [...]

Jeśli masz naprawde super szybką przeminae materii a do tego Twój obecny cel to MASA. To tak możesz dawac wegle na noc ale bez przesady.Bo ta zdobywana masa bedzie słaba jakościowo. choć ja bym sie jednak przy ostatnim posiłku tuż przed snem nadal upierał co do nie dawania wegla. Ale każdy organizm jest inny spróbuj tak i tak i obserwuja jak [...]

A sory warzywa mam praktycznie w każdym posiłku tylko zapomniałem napisać. W takim razie wegle obniże w posiłku przed treningiem. A co byś smpa powiedział na to zebym twaróg zastąpił odżywką bo rano jak wstaje to czuję sie jeszcze taki troche pełny, jak jadłem na kolacje ryby było w porządku ale jakich bym nie jadł to po kilku dniach nie mogłem [...]

Problem jest taki że przez pierwsze 8 tyg moja miska też była razczej nisko ww (200ww i 150ww--rotacja) Spadek mocy jest konkretny tzn na treningach daje ile moge siła nawet lekko do góry idzie ale samopoczucie do dupy na maxa i wizualnie też lepiej nie jest. Moze to wynik tego ze za mało kcal ?jem ok 2100 dziennie??do tej pory cwiczyęłm po [...]

Witam, Ojciec już był u diabetologa, bierze jakieś tam tabletki… ale berberyna ponoć ma duży potencjał w tych tematach, więc pewnie waro spróbować. Tak zrobi, zacznie od dwóch tabletek dziennie i będzie mierzył cukier. Po jakim czasie można się spodziewać ewentualny wpływ na glikemie? Już po pierwszym dniu, czy zwykle to kwestia tygodni? Chodziło [...]

Ja jestem na takiej diecie i nie mam problemu w dostarczaniu takiej ilości tłuszczy w posiłkach. Makrela, łosoś, karkówka, łopatka wp, mięso mielone, wołowina, jaja, tran, oliwa, orzechy, śledź , gorzka czekolada 90% kakao, a co do posiłków przed i po treningowych na tym etapie się bardzo nie przejmuj. Jak dodasz węgle to daj całą pulę po treningu [...]

co masz na myśli, ze skatowałem ramiona ? biceps triceps słyszałem , że jak się robi razem to lepiej idzie łapa. co do jedzenia to nie jest tak, ze jem ciagle to samo tylko, że wiem co i kiedy zjeść czyli śniadanie to np. owsianka przed treningiem dużo węgli wcinami po treningu też węgle ale proste i na kolacje cos co ma sporo białka [...]

mozesz razem wszystko wypic daj przed treningiem z 15g bcaa po treningu bialko, węgle, krete - nie ma znaczenia czy bialko z mlekiem - nie przeszkadza to w przyjeciu kreatyny

kreatyne daj bezposrednio przed posilkami. bialko+wegle bezposrednio po treningach i git

Panowie jeszcze jedno pytanie co najlepiej na śniadanie bo np. Płatki owsiane maja dużo wegli ok węgle rano to dobrze, ale w dni treningowe mam jeść (Max Carb) przed i po treningu, to jeśli zastosuje dawki zalecane to tych wegli będzie u mnie nadmiar bo powinienem zażywać ok 144g a na redukcji chyba chodzi o ograniczenie wegliwodanow Dziękuje za [...]

co byscie powiedzieli jesli do posilku o godzinie 12 i 19:30 dodal po jednym jajku i rano do sniadania 20g orzechow zamiast 10g ? i jeszcze jedno pytanie czy wegle ktore biore przed treningiem i po (max Carb) tez sie zaliczaja do diety? czy to idzie w regeneracje? i nie powinienem tego wliczac do diety? ps.ta diete ukladam pod redukcje tk [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]

Dzięki apokalipsa, dziś sobie tak zapozowałem przed lustrem i do foty wzorcowej troche brakuje, wiec troszkę przystopuje z ciągami i jak bardziej słoneczko przygrzeje wezmę sie mocno za aero i utnę węgle do 2g (obecnie ciągle mam ok 3,5-4g)

Co do treningu jesli 2-3 razy w tygodniu z nastawieniem na dwa dni to nie ma co kombinować tylko zrobić FBW na każdym z nich, same wielostawowe ćwiczenia czyli przysiady, mc, podciąganie, wiosłowanie, military press, wyciskanie, można dożuć dla kosmetyki biceps i triceps. Czyli np tak Przysiady podciąganie Mc wyciskanie military press wsyztsko po [...]

Okey czyli jak ważę 75 to biorę 7,5 g czyli dzielę po 3,7 przed treningiem i 3,7 po treningu ? Mam też pytanie do carbo, bo trochę tego nie rozumiem. Są to węglowodany proste. Ale z czego one dokładnie są ? To są takie węgle jak ryż, przenica etd ? Bo trochę zielony jestem w tej materii a fajnie byłoby się dowiedzieć :) Bo kolega chce kupić jakiś [...]

KALORIE 2697 BIAŁKO 149,6 1,7 TŁUSZCZE 132 1,5 WEGLOWODANY 228 2,6 Z dziennickiem układałem ... A z tym olej musze zmienić, tak jak napisałeś, wiedziałem o tym aale juz nie chciało mi sie zmieniać. A oliwę to moge tak w******la...... nie porzygam się :P . A czemu węgle uciąć mam przed treningiem i po ?? I na marginesie [...]

A i jeszcze jedno... bo mi sie zapomnialo w poprzednim watku Ile po takim treningu powinnam odczekac ze sniadaniem i czy moga to byc standardowe wegle + białka (musli, owoc, ser bialy, jogurt) czy koniecznie musze zjesc cos czysto białkowego. Słyszalam ze w celu zapobiegniecia spalaniu miesni trzeba wszamac jakis czyste białko zeby wszystko bylo [...]

pojemniki na żarcie j/w po tekwondo białko + węgle jak najmniej tłuszczu gdyż będzie to za razem przed jak i potreningowy posiłek carbo to syf(moje zdanie) zastąp je bananem ryżem białym rodzynkami i ja jeszcze rozdzielił bym tekwondo i siłownie na osobne dni to jest moje zdanie, dlaczego?(uprzedzam pytanie) bo na siłownie musisz iść świeży i [...]

[...] free pewnie masz) i juz masz posiłek Śniadanie Płatki owsiane + mleko Orzechy włoskie + jajo gotowane + warzywo/owoc ok 2 śniadanie Warzywa + oliwa z oliwek gdzie tu białko,wegle??daj kasze/makaron/ryz+mieso/rybe/jajka+warzywa+oliwa Posiłek przed treningowy Ryż brązowy + mięso/ryba 250ml mleka 0,5 tłuszczu + Mass XXL gainera wywal daj wiecej [...]

Najważniejsza jest zmiana diety. Ograniczyłbym białko do 1,5g/kg a dowalił węgli i tłuszczy zwierzęcych. Jesli masz 500zł to 8g dziennie HMB do twojej wagi byłoby git ,podzielone na 4 porcje.Do tego aminy 15g przed treningiem a po treningu jakies wpc no i węgle.Tauryna wedle uznania ,ja dobrze sie czuje na 6g.Przydałoby sie ZMA i duzo Witaminy C [...]